不眠症改善


睡眠は人生の約三分の一を占めています、世界の平均寿命が72歳であることから計算すると、人は一生の中で24年もの時間を睡眠に費やしていることになります。私たちは睡眠中に身体を修復し、体力や脳の疲労から回復しています。睡眠が健康に与える影響は非常に大きいと言えます。睡眠を妨げる原因を解明・改善し、良い睡眠習慣を身につければ、快眠と健康を得る事ができます！悩み無用です！

不眠症は三種類あります。あなたが眠れない原因はどれに該当しますか？

  • 「横になり30分以上経過しても眠れず、疲れる」
  • 入眠困難型：床についてもなかなか（１、２時間）は眠りにつけない。
  • 「毎晩夜中に必ず目が覚める、スッキリしない。」
  • 途中覚醒型：いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間に目が覚める。
  • 「まだ日の出前なのに目が覚めた！でももう眠ることはできない。」
  • 早朝覚醒型：早朝のかなり早い時間に目が覚め、その後は眠れない

不眠症の改善
このような状況が続くと、目の下のクマがひどくなり、睡眠不足が顔に出てしまいます。 生活のみならず、健康まで影響が出てしまいます。

不眠が続くとどうなる？

不眠が身体に及ぼす影響
  • 記憶力減退、集中力低下
  • 身体の炎症が起こりやすくなる
  • 免疫力低下
  • 内分泌失調
  • めまい、平衡感覚の不調
  • 脳梗塞、高血圧、心筋梗塞、認知症。慢性疾患などのリスクを増加させます
長期の不眠は人の能力を衰えさせます。動作がが遅くなる、記憶力低下、判断力低下、それに加え、肥満、老化、糖尿病や高血圧心疾患などの慢性疾患を誘発する可能性を高めます。

絶対オススメ、不眠改善の方法

  • 日中は出来るだけ太陽の光を浴びましょう、日光浴は体温を上げるだけではなく、代謝や体内時計を調整するメラトニン分泌を促進します。
  • 日中は適度な運動で、軽い疲労感を感じましょう軽い疲労感はストレスを解消し、緊張を緩和してくれます。適度な運動は、不眠を改善してくれる非常に良い方法です！
  • 寝る維持マン前の入浴、もしくは温かい飲み物を飲むことは、体温の上昇を促進し、血液循環を活発にします。　良好な血流は快眠を促します。
その他に、自分に合ったリラックス方法を身につけ睡眠環境を整えることも非常に重要です。寝る前布団の上で行う１，２分間の腰部や背部のストレッチも身体をリラックスさせ、入眠困難症を改善し、睡眠の質を上げます。 いずれにしても、出来るだけ激しい運動は避けましょう。特に寝る前の激しい運動は 大脳を興奮させ、睡眠の質を上げられないだけではなく、不眠症状を重くしてしまいます。

日騰化技からのアドバイス、パンダのような目元から解放されたいのなら、夜更かしの習慣を正して、寝る前に身体を温め、心をリラックスさせ、夢の世界に旅立ちましょう。 ！おやすみなさい！